Så minskar du stress på jobbet– coachens bästa tips

Att försöka hitta pauser i vardagen har aldrig varit viktigare. Det höga tempot vi har idag gör att vi inte prioriterar återhämtning och både kropp och knopp mår bra av att komma ner i varv, menar Ulrica Norberg, som ser andningen som en viktig nyckel.

– Det är spännande att titta på hur man kan coacha människor till att återta ägandeskapet igen över sin andning och påminna människor om sitt andetag. Det är viktigt att börja jobba på att hitta ditt andetag och se vad det ger för effekter.

Listan över positiva effekter är lång

Försök att ta andningspauser varannan timme. Sätt en avisering på telefonen, slut dina ögon i en minut och ta fem djupa andetag. Gör du det över tid förbättras din hälsa otroligt mycket, och listan över positiva effekter är lång, framhåller Ulrica Norberg.

– Minnet och din koncentration förbättras, även hjärtregleringen blir otroligt mycket bättre. Du får ett bättre pulsslag och kroppens immunförsvar stärks. Det finns ny forskning som visar att lungorna har mycket mer med immunförsvaret att göra än vad vi har trott tidigare.

Så hittar du din kraft och återhämtning på arbetsplatsen

På arbetsplatsen fyller man oftast sina dagar med möten och arbetsuppgifter som ska checkas av. Det är då extra viktigt att hitta stunder för avslappning i din fulla kalender. Ulrica Norberg ger sina bästa tips på hur du kan få tid för återhämtning under till exempel möten.

– Hitta ryggstödet i din stol, sedan lutar du dig tillbaka och smälter in i ryggstödet. Samtidigt tänker du att ”nu styr jag andningen in i ryggstödet”, det får ner ditt kortisol (stresshormon). Det är oftast det som gör att vi blir riktigt dåliga lyssnare, för stresshormon gör att du får tunnelseende. Ingen ser att du tar djupa andetag, så sitt och lyssna på andetaget och känn ryggstödet en stund. Det är något som gör enorm skillnad.

Även för dig som är chef har Ulrica några knep för att få dina medarbetare att vara mer närvarande och fokuserade. Bland annat att ta pauser under mötet och tänka på andningen. Ett företag som har anammat detta är Google. Företaget följer en strategi där andningen är en självklar del för att alla ska ta med sig så mycket som möjligt från möten. De har även minskat längden på sina möten och infört olika typer av möten till exempel ”gåmöten”.

– Denna metod fungerar bra för att ta med sig så mycket information som möjligt från möten, det bidrar också till en lägre stressnivå och högre kreativitet, säger Ulrica.