Skapa positiva vanor med okänt knep

För fem år sedan visste inte många vad det var. Men starten av nätverket Nudging Sweden och Nobelpriset i ekonomi 2017 förändrade allt. 

Richard Thaler satte begreppet nudging på kartan. 

– Idag har nog alla hört talas om nudging, men det finns fortfarande massor av nudgar att utforska. Det är jättekul att se att allt fler börjar inse potentialen, både på jobbet och i privatlivet. Rätt använt är det verkligen ett kraftfullt verktyg för att förändra folks beteenden, säger Katharina Paoli Brunat. 

Underlätta för latmasken

Nudging är en metod inom beteendevetenskapen, där man arrangerar en valsituation för att underlätta för sig själv eller andra att fatta goda beslut. För ofta kan det behövas en liten knuff i rätt riktning – inte minst när det kommer till området hälsa.   

– Människan har en unik förmåga till anpassning och trots att samhället har utvecklats enormt sedan stenåldern så fattar vi fortfarande beslut på insikter som lever kvar från jägar- och samlartiden. Att vila är vårt grundläge för att samla kraft till nästa jakt efter föda eller nästa flykt undan faror, säger Katharina Paoli Brunat.  

– Vår nutida hjärna lägger tyvärr ofta krokben för oss. Skillnaden mellan vad jag vill göra – och vad jag faktiskt gör – kan som alla vet vara stor. Här kan nudging hjälpa oss på traven. Det är helt enkelt ett bra verktyg för att underlätta hälsosamma och hållbara val. 

Positiv riktning

Nudging är ett verktyg för beteendeförändring. Smarta belöningar är ett annat. För att förändra sitt eget eller andras beteende behövs ofta nån form av incitament. Ett tips är att göra konkreta åtaganden. Du som exempelvis gillar ljudböcker kan besluta dig för att du under 2021 bara får lyssna om det sker under en morgonpromenad.  

– Tillsammans med din kollega kan ni bestämma er för att ni bara får unna er en latte om ni först tränat eller tagit en promenad på lunchen. Eller att ni döper om er digitala fikastund till digital fruktstund och tar en frukt istället för fikabröd, säger Katharina Paoli Brunat.

Ett annat sätt kan vara att helt enkelt synliggöra det hälsosamma valet som det självklara valet.  Att göra det lätt att göra rätt och använda positiva sociala normer. 

– Vi bör undvika pekpinnar och instruktioner och istället jobba med att synliggöra och förstärka önskvärda normer. För vem vill sitta ensam i fikarummet eller framför datorn när alla andra tar en lunchpromenad? frågar sig Katharina. 

Valde trapporna

Varje dag fattar vi tiotusentals beslut, stora som små. Och vi vill ofta tro att vi grundar våra beslut på rationella fakta. Samhället också. Men i själva verket är majoriteten av våra beslut fattade på instinkt, magkänsla och förutfattade meningar. 

– Nudging gör det helt enkelt mer sannolikt att man gör ett visst val, ofta undermedvetet utan att märka det. Ett exempel är att fler väljer vegetariskt till lunch om det alternativet står högst upp på menyn, eller om kollegan man lunchar med väljer det säger Katharina Paoli Brunat. 

Katharina och hennes team på Nudgd arbetar ofta med arbetsplatser som vill underlätta hållbara val. T.ex. gjorde man under förra året en pilotstudie på ett företag i Stockholm där man ville få fler att ta trappan istället för hissen. Receptet var enkelt. En ny matta i entrén. Mattan visade ett glatt hjärta som pekade mot trapporna och ett trött hjärta mot hissen. Vilket fick 33 procent fler att ta trapporna istället för hissen. 

– Många skulle må bra av en vänlig knuff mot fler hållbara val. Jag tror att nudging i framtiden blir en metod som de allra flesta kommer att använda sig av för att ändra folks beteenden och underlätta valsituationer. Små kostnadseffektiva saker kan ha verkligt ge stor effekt, säger Katharina Paoli Brunat.