Forskaren förklarar: Så ökar du ditt välmående genom att ’’bubbelhoppa’’
Vill du vidga dina perspektiv, öka din kreativitet och arbeta bättre med andra? Och samtidigt öka ditt välmående? Genom att hoppa mellan olika sociala tillhörigheter, eller ”bubblor”, är det möjligt! Det menar forskaren Emma Stenström, som testat metoden på ett par tusen personer från studenter till chefer.
Lyssna på 15-minuters samtalet med Emma Stenström i vår podd Hur är läget egentligen?
”Våga göra saker som du aldrig har gjort förut ”
Enligt forskaren Emma Stenström, från Handelshögskolan i Stockholm, lever vi våra liv i olika bubblor, både i privatlivet och på jobbet. Bubblorna är ett mer lekfullt begrepp för sociala identiteter, de grupper som vi känner tillhörighet med och som styr allt från värderingar till beteenden.
– Våra bubblor kan vara exempelvis familjen, jobbet, intressen, grannar – och det som finns inuti våra bubblor. De fyller en jätteviktig funktion och vi ska inte poppa bubblorna. Men för att utvecklas behöver du kliva ur din bubbla ibland och våga göra saker som du aldrig har gjort förut.
För att börja ”bubbelhoppa”, vilket ökar din kreativitet, gör dig mer omtyckt och gör så du får bredare perspektiv, behöver du bredda dina bubblor. Det handlar om att gå utanför din trygghetszon och söka kontakter som du aldrig har gjort tidigare. Det skulle kunna vara det där samtalet med kollegan som du inte förstår dig på eller aldrig har pratat med, för att hitta något gemensamt.
– Det finns inget som är viktigare för ditt välmående än relationer. Dina relationer med nära vänner, familj och kollegor är lika viktiga för din utveckling som kontakterna med de du inte förstår dig på. Det breda sociala nätverket som ”bubbelhoppandet” försöker åstadkomma bidrar positivt till vår hälsa och vårt välmående.
Så kommer du igång med att ''bubbelhoppa''
1. Börja i det lilla
Börja prata med någon idag och vänta inte till imorgon. Det kan vara till exempel vara livsmedelsbutiken, på jobbet eller på bussen där du försöker prata med någon lite djupare. Lova dig själv att du idag ska ha pratat med någon du aldrig har pratat med förut.
2. Fråga en vän
Ibland kan det vara svårt att komma i gång. Ställ frågan till dina nära och kära om vad de tror att du behöver för att gå utanför din bubbla, det kan göra underverk.
3. Utmana dig själv
Gör mer slumpmässiga saker, gå på en föreläsning och konsert med ämnen eller musik som du inte kan något om, eller pröva en aktivitet som du inte ens har funderat över. Leta upp vad som händer på din ort nästa vecka och ge dig iväg på äventyr.
4. Öva upp dina förmågor
Träna gärna på dina förmågor som att ställa bra frågor, att lyssna bättre och dela med dig av dina egna erfarenheter. Metoden “Fråga, lyssna och dela” kommer att göra dig mer omtyckt. Du skapar ett bättre samtalsklimat och får ett bredare perspektiv.
Vi vill passa på att gratulera Emma Stenström, då hennes bok Bubbelhoppa nyligen utsetts till Årets HR-bok av Sveriges HR-föreningen.
Räkna på din ränta
Andra läser också om
Forskaren förklarar: Så ökar du ditt välmående genom att ’’bubbelhoppa’’
Vill du vidga dina perspektiv, öka din kreativitet och arbeta bättre med andra? Och samtidigt öka ditt välmående? Genom ... Läs mer
Vägen tillbaka från sjukskrivning – hur funkar det när vi har en hybrid arbetsplats?
Om du har medarbetare som är sjukskrivna har du säkert tankar och funderingar kring hur du bäst anpassar arbetet vid ... Läs mer
Så får du kroppen att hålla hela vägen
I en tid där vi möter många utmaningar och ökad stress, är det viktigt att ta hand om sin hälsa och sitt välmående. ... Läs mer